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冷在三九,热在三伏。
“三伏天”的“伏”,是指“伏邪”,即所谓的“六邪”中的暑邪。
一旦过不好三伏,易落下病根儿,导致秋冬容易生病,危害身体健康。
因此,三伏天养生,首先就是要注意——避暑邪。
三伏天,吃“三肉”
三伏天,要注意清补,食肉,可以选择下面三种。
1、羊肉
伏羊一碗汤,赛过吃生姜;伏羊一碗汤,不用医生开药方!
说起伏羊,其历史可追溯到尧舜时期。
伏羊,是在三伏天吃羊肉,既排毒养颜,又开胃解馋。
所以,入伏时,吃点羊肉,喝点羊肉汤,是不错的选择。
2、鸭肉
鸭肉,性偏凉,入脾、胃、肺及肾经,可滋五脏之阴,清虚劳之热。
伏天,吃点鸭肉,可消暑滋阴、健脾化湿、补益虚损,为夏季清补之佳品。
此外,鸭肉蛋白质高,脂肪含量适中,不必担心吃鸭肉发胖的问题。
3、兔肉
兔肉有益。,性凉、味甘,可补中益气、止渴健脾、凉血解热。
兔肉中,所含的脂肪和胆固醇,低于其他肉类,且脂肪又多为不饱和脂肪酸,对于心血管健康,>非常/p>
所以,在炎热的伏天,吃点兔肉,也是不错的选择。
三伏天,饮“三茶”
三伏天,湿热重,适当饮伏茶,可清热解毒,解暑降温。
1、白鼓丁菊花茶
用白鼓丁、金银花、菊花、桂花,搭配在一起,泡水代茶饮,可清热解毒,下火消炎,是伏天不错的茶饮。
白鼓丁,有清热、解毒、利尿之效,可泻火除湿,改善湿热。
并且,白鼓丁有“天然抗生素”之称,被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”,可很好的去火消炎,预防伏天上火。
菊花,是清热解毒、下火的好帮手,可快速降火,与白鼓丁搭配,清热解毒效果加倍。
金银花,可疏热散邪、清解血毒,经常和菊花搭配使用。
桂花,性质温和,拥有独特的花香,可舒缓情绪,消除沮丧、缓和压力,帮助身体对抗“夏乏”。
这几种搭配在一起,在入伏后,泡上一杯,清热解暑,去火消炎,大有益处。
2、藕叶富丁茶
取藕叶、富丁,白鼓丁,搭配泡水喝,可清暑热、利水排毒。
藕叶,有清热、解暑、利湿、开胃之效。
富丁,消暑热,解毒、消炎杀菌、健胃消积。
白鼓丁,还有“尿床草”之称,有很好的利尿排毒之效。
三者搭配在一起,也是伏天不错的茶饮选择。
3、紫苏生姜饮
紫苏叶、陈皮,洗净;生姜切片,三种食材,入水同煮,加冰糖,待凉后饮用即可。
紫苏,可发汗解表,生气宽中,健脾祛湿、防暑降温。
生姜,可驱赶病邪,助阳气发散以排寒。
陈皮,可健脾和胃,搭配在一起,养生效果加倍。
三伏天,食“三粥”
三伏天,暑热闷湿,易伤津耗气,此时,吃点“消暑粥”,十分有益。
1、绿豆百合粥
做法:
两小把绿豆,清洗干净,放入碗中,备用。
锅中加适量的水烧开,把绿豆倒入锅里。
百合,反复洗干净,备用。
绿豆小火煮二十分钟,倒入百合中火煮5分钟关火即可。
绿豆,性凉味甘,能清热解暑,润喉止渴。
百合有清心润肺,安神去躁。
2、西瓜翠衣粥
做法:
处理好的西瓜翠衣切成条,备用;
锅中加入水和大米,烧开转小火煮30分钟至,米粒熟软;
掀开盖子,加入姜丝、西瓜翠衣条,煮1分钟;
加入少量白糖,搅拌均匀,撒入葱花,即可;
西瓜翠衣,比西瓜瓤的营养价值更高,可治暑热烦渴、中暑等症状。
3、红豆芡实薏米粥
做法:
把赤小豆和芡实,倒进大碗里,加水浸泡约8小时左右。
将薏米炒熟,备用;
浸泡过的赤小豆、芡实倒进锅里,加入炒好的薏米,煮大约两小时,煮至熟烂即可。根据自己的口味加入冰糖即可食用。
此粥,可以健脾祛湿,有助于去除暑湿,促进身体健康。
三伏天,做“三防”
1、眼睛防晒
据调查研究,眼睛长期处于紫外线下,易增加患白内障的几率,配戴防晒眼镜是眼睛在夏天必备首先。
2、肠胃防凉
夏季是冷饮热卖期,也是肠炎高发期。
习惯性的喝冷饮,吃冰镇食物,肠胃根本受不了,同时也会使寒气入侵身体。
3、颈椎防吹
三伏天开电扇,吹空调是常事,也是颈椎病的高发期。
颈椎病的危害很多,头晕、眩晕、视力模糊等等。
不要让颈椎长时间暴露在冷气之下,可稍加遮盖。
三伏天,揉“三窝”
人体有几大“养生窝”。
适度按摩,可刺激穴位,疏通经络,调和气血,以达到养生保健的目的。
三伏时节,适合按揉下面三大养生窝,可助力身体健康。
1、按腘窝
腘窝,就是双侧膝盖后方的凹陷处。
腘窝,为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域,有委中穴。
把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,也是以局部发热、酸胀为宜。
2、按脚窝
《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”
脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。
涌泉穴为肾经经脉的第一穴,在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。
3、按腋窝
按揉腋窝,可祛除心脏的火郁毒素。
将四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,共按摩100~200次。
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三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“伏”就是指“伏邪”,即“六邪”(风、寒、暑、湿、燥、火)中的 暑邪 。
2019年三伏时间
初伏:7月12日-7月21日 10天
中伏:7月22日-8月10日 20天
末伏:8月11日-8月20日 10天
这也是一年最容易生病的 40 天!其实很多“病根儿”都是三伏天落下的,俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”,本身炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。
吃三肉
1.羊肉
伏天吃羊肉可以使人体大量排汗,逼出体内阴寒毒邪,进而达到“夏季进补,储备冬天耐寒能力”的效果;再加上吃生冷较多,容易造成消化不良、脾胃虚寒,而羊肉可以暖胃生津、保护胃肠。
炎热是治疗冬天因寒而出现的腰膝冷痛、腹部冷痛、肩周炎、风湿性关节炎、哮喘、老慢支等病症的良好时期,对减轻或治愈疾病可起到事半功倍的奇效。
2.鸡肉
“起伏吃只鸡,一年好身体。”
伏天吃鸡肉能起到养气补虚改善阳虚,增强体质,以防到了冬天阳气不足;健脾养胃吸收直接,营养能快速作用到人体;防暑祛湿作用,从而帮助身体有效祛湿,调养体质,补充体内阳气,是驱寒的绝佳时机。
3. 猪蹄
猪蹄含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。三伏天吃猪蹄,可以很好地补充维生素,提高身体免疫力。
喝三茶
1. 白鼓丁红果皮茶
白鼓丁是一种野菜,也是一种临床常用药材。中医认为,白鼓丁归胃、肝经,有清胃热、消胃炎,疏肝理气,去火消炎等作用。
红果皮,有理气健脾、调中和胃的作用,擅于治疗脾胃气机运行不畅,此外,红果皮含有大量的挥发油,橙皮甙等成分,对胃肠道有温和的刺激作用,促进消化,排肠道积气,增强食欲。
坚持泡水喝白鼓丁红果皮茶,对于三伏天的心浮气躁,祛湿排毒,增进食欲,促消化有很大的帮助,尤其是不爱吃饭,没有食欲,湿气重的可以多喝。
但有三种人群不能喝,胃热、体质阴虚或气虚、热咳的人需要注意。 2.山楂荷叶茶
山楂消食,生津健胃,荷叶消肿,利尿祛湿。
二者结合,>不光span style="font-weight: bold;">减肥瘦身,还能降血压、清心神,预防动脉硬化等,是浮躁夏日的绝配
经常来一杯,清凉夏日也能维持苗条好身材哦,还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜,酸酸甜甜很可口!如果有长痘痘的女性,坚持试试也不错。
山楂荷叶茶性凉,因此孕妇和经期女性就不要喝啦,还有胃不好的朋友也别喝太多,会刺激胃酸分泌,可能感到不舒服。
3.白鼓丁甘菊茶
白鼓丁、甘菊、金银花、桂花做成白鼓丁甘菊茶,用沸水冲泡,冷却后饮用。
白鼓丁上面说过了,去火解毒很好,甘菊能疏风清热、解毒明目;
金银花清解血毒,疏热散邪,桂花,性质温和,味道清香
这几种搭配一起,在三伏天喝再好不过,很多人总是胸闷气燥,坚持喝一阵会舒服很多,大家也可以泡起来!
伏天有四怕
1.肠胃最怕凉
夏天,冰淇淋、冷饮、冰冻水果,吃起来那叫个过敏!但夏季也是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。
2.颈椎最怕吹
天气热自然很多家庭都长时间开着空调,颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
建议室内空调温度不要低于 25 摄氏度,肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。
3.眼睛最怕晒
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。
如果要在上午 10 点到下午 4 点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。
4.血管怕激
血管就像一个橡皮水管,弹性会随着温度的变化而改变,天冷时会变脆、收缩,血压也会升高;
天热时会变软、扩张,血压也会随之降低。夏天如果频繁出入温差很大的空调房,血管就会受到刺激,很容易出现痉挛,导致血栓脱落、血压不稳,诱发中风、心梗的急症。
最后还有一点,要属最重要的,肯定是要多多喝水啦。
三伏天如果缺水,心慌、气虚、中暑等等都会跟着来,一般人体每天所需水在1200-1500ml左右,随着气温升高,每个人还应当根据自己情况适当增加。
小口慢饮白开水,如果可以喝茶会更好,上面有推荐。
最后祝您三伏安康。
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