年龄六十岁睡眠几个小时好「长期午睡会更长寿吗女生」

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年龄六十岁睡眠几个小时好

每天健康的睡眠不得小于6小时在睡眠时，6-8小时最合适，睡眠时会导致血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大大减少。睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，活动能力减弱。睡眠时间严重不足，可以导致精神疲惫，加重心脏负担，建议睡8个小时左右。

全国最长寿的人

中国最长寿的人

1、陈俊：443岁



在历史记载中，陈俊是寿命最长的人，他生于881年，逝世于1324年，享年443岁，据说在陈俊故居处有一眼水质极好的温泉，水温高达73℃，因为他长期饮用这口温泉水才得以长寿。

2、阿丽米罕·色依提：125岁



阿丽米罕·色依提是一位新疆的老奶奶，她出生于1886年，也是中国最长寿的人之一，她坚持一年四季都喝冷水，平时没事就散散步，并保持良好的心态，喜欢唱歌。

3、迪拉热姆罕·苏力坦：125岁



迪拉热姆罕·苏力坦也是一位新疆的老奶奶，她在生活中是一位非常注重养生之道的人，而且每天都会午睡，这也许就是她长寿的秘诀之一。

4、图如普·艾麦提 ：125岁



图如普·艾麦提是一位来自于喀什的老爷爷，他的寿命长达125岁，一生结过三次婚，但是只和最后一***子生过孩子，有一个儿子、一个女儿。

5、田玉龙：124岁



田玉龙是一位土家族的奶奶，她出生于1893年，曾经在2015年被评为“三湘第一寿星”，即使在年迈的时候，老奶奶依旧能保持旺盛的精力，思维敏捷，面色红润。

6、打兰弯：124岁



打兰弯是云南省最长寿的一位老奶奶，她是僳僳族人，出生于1893年，虽然喜欢抽烟喝酒，但是一生想做什么就做什么，活的非常通透。

7、付素清 ：119岁



付素清奶奶是成都双流人，她的心态很好，喜欢吃肉，虽然牙齿不多，但是依旧吃遍美食，而且闲不住，经常会做家务来打发时间。

陈俊

　　陈俊，中国福建省永泰县人，活了443年，是历史记载中寿命最长的中国人。第二名：慧昭大师，290岁

　　南北朝隋唐名僧，生于公元526年，死于815年。他是中国最老的和尚，活了290岁。《历代高僧生卒年表》记载了这个事实，宋代赞宁写的《宋高僧传》也记载了慧昭大师活了290多岁的事实。

怎样进行午睡才是科学的

午睡，是子午觉之中的午觉，午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

午时正好是心经迅经运行的时间，中午午睡可以起到滋养心神的作用，即使无法入睡，也可以抽出15分钟来闭目冥想一下。

午时（11点～13点）"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处： 午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。 午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。 午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

睡午觉好处多多，即使睡不着也要拿出一段时间冥想一下，也是好处极多的。

众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此，午睡就显得更重要了，特别是中老年人。

适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

午睡有多好，你真的知道吗？

健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？

1、缓解疲劳，血压降了

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。

3、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效***体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

5、坏心情，没有了

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

五个误区，越睡越>伤害/span>

午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”

那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？

1、午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

【建议】

20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事项

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

【建议】

就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。

3、午睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

【建议】

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

4、午睡位置

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

【建议】

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

5、午睡醒后注意事项

突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

【建议】

中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并***手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

好睡眠，姿势很>紧张/p>

1、仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

2、俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

3、蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4、侧卧式

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

四类人群，午睡不能马虎

1、低血压人群

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2、过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3、血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

4、睡眠障碍人群

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

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