我的蛙泳学了两年了，一直50米需要50秒左右，怎么提高进入30秒「覃海洋200蛙最好成绩」

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我的蛙泳学了两年了，一直50米需要50秒左右，怎么提高进入30秒

我游了8年才进30，3.但是有专业教练指点+专门练习比较快，1.前提也得有点身体素质（平衡，柔韧，灵敏，力量等），2.就是悟性。比如你的教练自己最好成绩是38秒，他教出一个28秒的学生也许有点困难，如果你有好几个28秒的教练教你，比较容易出成绩，你找一下闫子贝和覃海洋指点一下，就会比较快，国外比较火的是亚当皮蒂，其实我感觉日本北岛康介技术水平好，退役了应该比较有时间。如果你在22岁之前也许还有>时机/p>

作为一个游泳的业余爱好者来说，50秒50米的成绩应该说很不错了！但30秒的追求确实订得比较高了。不过，追求更高更快更强的奥林匹克精神，在这里还是要赞扬一下！不过，若是想在自己目前运动水平的基础上有所提高，还是有很大的可能性。

首先是检查改进自己现有的运动技术水平，这也是提高现有成绩最有效最快的手段。

由于蛙泳百分之六七十的动力来源于两腿的蹬夹，首先检查一下，看是否您两腿的蹬夹还有上升的空间？其一看看小腿是否己完全向大腿完全靠扰收紧；其二看一下大腿是否还有向腹部靠近的空间？这二者都可以有效地提高您蹬夹的工作距离。目前国人在蛙泳中，这个环节的提高还有很大的空间。请您看看自己这个空间还有没有改进的必要？

第二个需要改进的是，两腿蹬夹不彻底是否需要改进？很多人往往出现，蹬得速度较快而夹得速度较慢。有的人甚至出现夹腿时卡顿或者不彻底，将蹬夹分解开来，形成两个动作。甚至两腿没有完全合拢的现象。检查一下是否自己有这样的毛病？

第三个需要改善的是动作的节奏问题，也是最容易出现毛病的环节。其中包括上肢的动作节奏和两腿的动作节奏，以及上下肢配合的节奏问题。

先讨论一下两腿蹬夹的节奏，也就是收腿时应该尽量慢一些，避免速度过快产生更多的阻力，其二是蹬加速度一定要快，二者之间的衔接一定要泾渭分明。尤其重要的是两个动作之间漂流距离的长短问题。漂流过短容易产生更大的阻力，漂流距离过长会产生无效等待影响成绩。

上肢动作看看有没有改进的必要？很多人划水时用力过大而空耗体力。它的节奏应该是划水时尽量慢一些，抱水时适当快一些，而伸臂发力时速度应该最猛最快。

再一个是提高自己现有的身体素质，其一是在水中多进行糖的无氧酵解练习，也就是反复冲刺练习，以便提高机体的抗乳酸的适应能力；其二是在陆地多做力量练习，提高肌肉的爆发力，尤其是两腿肌肉的爆发速度。

有关身体素质的提高，多找找有关方面的书籍看看。在这里由于篇幅的关系，不是一下能够讲得清楚。需要自己在运动训练方面努力钻研才可以。运动成绩的提高，是自己长期努力坚持不懈的过程与结果，思想上要做好吃大苦的准备，方能达到理想的彼岸！晓行星祝您成功！

30秒已经达到专业运动员的水平了，但是我首先要问你学过自由泳么？

如果没学过，可以肯定完全是个业务爱好者，真正练游泳的运动员都知道，自由泳才是最容易达到规范的入门泳姿，蛙泳往往是最后才学的，因为蛙泳的泳姿想要练到专业标准实际上是难度最高的。

普通人游的蛙泳顶多叫养生蛙，和专业运动员的标准蛙泳泳姿差太远了，常年练游泳的业余爱好者自由泳可能能接近这个标准，蛙泳几乎不>大概/p>

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